그 크기를 자랑하는 우리 몸의 기관 중 하나이며, 조용히 화학공장이라 불릴 정도로 몸에 꼭 필요한 역할을 하고 있다.
이는 문제가 되지 않으므로 오늘은 간 수치를 낮추는 방법과 간 기능에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
참고하시기 바랍니다.
좋은 음식
앞서 말했듯 우리 몸에서 해독, 신진대사, 단백질 합성 등 중요한 기능을 담당하는 기관이지만 조용히 그 일을 하다 보니 건강을 소홀히 할 때가 있다.
이를 유지하려면 영양소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
몇 가지 음식에 대해 알려드리겠습니다.
첫째, 커피: 너무 많이 먹으면 해로울 수 있지만 커피에 들어 있는 항산화 성분은 간 질환을 예방하고 기능을 향상시키는 데 도움이 되며, 일부 연구에서는 커피가 간경화와 간암을 예방하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
위험을 낮출 수 있다는 결과도 있으므로 적당량을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 녹차: 차갑게 또는 따뜻하게 즐길 수 있는 차 중에서 개인적으로 가장 좋아하는 차 중 하나입니다.
카테킨이라는 성분이 풍부해 간에서 즐겨 먹을 수 있다.
좋다고 알려져 있지만, 과도하게 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것 역시 가장 좋다는 사실을 기억해 두시기 바랍니다.
셋째, 생선 요리 : 참치, 바다 등 푸른 생선에 풍부하다고 알려진 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 줄이고 건강 개선에 도움이 될 수 있으므로 식단에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 호두: 견과류 하면 떠오르는 것 중 하나입니다.
뇌에 좋다고 해서 아이들에게 자주 먹이는 것 중 하나이기도 합니다.
우편. 가다.
3. G. 방. 산과 아미노산인 아르기닌을 함유하고 있어 암모니아 해독에 도움을 주는 식품 중 하나라고 할 수 있다.
다섯번째, 감귤류: 지난번에 감기에 좋다고 말씀드렸는데요. 거기에 함유된 비타민C는 해독에 도움을 줄 수 있고, 간세포 보호에도 좋을 수 있으니 알아두면 도움이 될 수 있다.
여섯째, 야채: 식단에 항상 포함시켜야 할 것 중 하나가 바로 이러한 야채입니다.
브로콜리 등 십자화과 채소에는 간 해독 효소를 촉진하는 성분이 함유돼 있어 도움이 된다고 할 수 있다.
일곱째, 올리브 오일 : 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 많지만, 지방이 없어야 한다고 오해하는 분들도 계십니다.
건강한 지방이 함유된 올리브 오일은 간의 지방 축적을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
. 간 수치를 낮추는 방법
간 수치를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중에는 기능을 정상화하기 위한 일련의 건강 습관도 포함되어 있으므로 지금부터는 위주로 설명을 하겠으니 참고하시기 바랍니다.
우선 과도한 음주는 가장 먼저 알고 있는 것 중 하나라고 할 수 있다.
음주는 간에 큰 부담을 주고 간 손상의 주요 원인이 되므로 음주를 줄이거나 금주를 하면 간을 보호하고 개선할 수 있습니다.
술을 마시지 않고 좋지 않다고 말하는 사람은 비만이고 지방간 질환이 있을 가능성이 높다.
이런 현상이 나타날 수 있습니다.
기 수치는 상승할 수 있으므로 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 관리하는 것이 가장 좋습니다.
단백질은 물론 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 적절히 섭취하고, 고지방, 고당, 고칼로리 식품의 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
하루에 8잔 정도의 물을 마시면 신진대사에 도움이 됩니다.
독소를 배출하는 데 중요하므로 물을 충분히 마시지 않는 경우에는 물을 바꿔주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
간에 부담을 줄 수 있는 일부 처방약, 진통제, 보충제 등은 오히려 건강에 해로울 수 있으니 병원을 방문해 상태를 확인해 보세요. 그러므로 바꾸는 것이 좋으며, B형간염, C형간염 등의 간염바이러스는 간손상을 일으킬 수 있으므로 예방접종을 받고 개인위생을 철저히 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 가정용 청소용품, 농약, 페인트 등을 적절하게 사용하고, 사용 시에는 반드시 보호장비를 착용하는 등 화학물질이나 독소에의 노출을 피하는 것이 좋습니다.
또한 통풍이 잘 되는 것도 잊지 마세요. 오늘은 간 기능에 좋은 음식들에 대해 이야기해 보았는데 잘못된 식습관이나 전반적인 생활 습관이 간에 나쁜 경우가 많기 때문에 지금부터 바꾸는 것이 가장 먼저 해야 할 일이라는 사실을 잊지 마세요. 참고하실 수 있도록 내용을 정리했고, 짧게 마치도록 하겠습니다.
간이 좋지 않을 때의 증상 및 간기능 관리. 광고에서 강조한 것 중 하나가 피로의 원인은 간에 의한 것이라는 점을 기억하시는 분들도 계십니다.
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