목이나 허리에 통증이 있을 때 병원에서 견인치료를 시행하는 경우도 있습니다.
견인치료는 당기는 힘을 이용하여 압축된 디스크를 풀어주는 치료법입니다.
어떤 사람들은 이 견인 치료의 효과를 보기 위해 반전 운동을 합니다.
거꾸로 운동은 바(bar)나 거꾸로 된 운동기구를 이용하여 거꾸로 매달리는 운동을 말한다.
막대나 기타 도구를 사용하여 180도 거꾸로 매달아 놓는 것은 위험할 수 있지만 적절한 각도로 하고 안전에 주의를 기울이면 어느 정도 견인치료 효과를 얻을 수 있습니다.
거꾸로 운동을 하는 안전하고 효율적인 방법을 소개합니다.
첫째, 둘째, 발목을 보호해야 합니다.
반전 운동은 발목을 꼬고 거꾸로 매달리는 운동입니다.
그래서 발목을 보호해야 합니다.
특히, 나이가 들수록 인대가 느슨해집니다.
발목 보호대 없이 발목을 거꾸로 고정하면 과도한 압력으로 인해 발목 인대 손상이 발생할 수 있습니다.
발목 밴드나 패드, 수건 등으로 발목을 감싸 관절을 보호하세요. 둘째, 처음부터 팔을 아래로 늘어뜨리는 것은 좋지 않습니다.
만세를 하듯이 팔을 뻗은 채 거꾸로 매달려 시작하는 경우가 많습니다.
팔을 늘어뜨리면 광배근이 가장 먼저 자극을 받습니다.
광배근은 팔에서 골반까지 이어지는 근육입니다.
광배근을 먼저 자극하면 근육이 긴장되어 요추 견인 치료의 효과가 감소할 수 있습니다.
요추 견인 치료의 효과를 보기 위해 뒤로 운동을 하는 경우에는 처음부터 팔이 늘어지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
팔을 장치 측면으로 잡거나 손을 얽힌 상태로 가슴 위에 올려 놓는 것이 좋습니다.
누워있을 때 허리가 바닥에서 올라갈 수 있습니다.
특히 척추관 협착증 환자에게서 흔히 발생합니다.
허리가 바닥에서 떨어져 있는 경우, 스쿼트를 하면 허리가 더 굽어지게 됩니다.
엉덩이에 가까운 무릎과 엉덩이 사이에 베개 1~2개를 놓으면 허리의 긴장을 완화할 수 있습니다.
거꾸로 된 운동은 근육과 관절에 스트레스를 증가시킵니다.
허리 통증이나 허리 질환이 있는 경우 매우 위험하며 실제로 180도 각도로 매달리면 부작용이 발생할 수 있습니다.
거꾸로 운동을 하면 경사 각도를 조금만 높여도 관절과 근육이 손상될 수 있다.
스트레스를 유발합니다.
따라서 수평에서 시작하여 점차적으로 20도, 40도, 60도 정도까지 늘려야 합니다.
견인치료의 효과는 수평에서 최대 20도 각도에서도 나타날 수 있습니다.
편안하게 누워서 경사각을 20도 정도로 조절하세요. 양손으로 테이블이나 손잡이를 잡습니다.
약 8초 동안 천천히 코로 숨을 들이마시고 5초 동안 숨을 참으세요. 혈압, 뇌압 등의 문제가 있는 경우 위험할 수 있으므로 숨을 참지 말고 호흡법을 유지하시기 바랍니다.
가능한 한 오랫동안 숨을 내쉬십시오. 세트 사이에는 잠시 휴식을 취하고 2세트 정도 실시합니다.
경사도를 40도까지 높입니다.
같은 방법으로 호흡하며 2세트를 실시합니다.
경사도를 60도까지 높여 같은 방법으로 실시합니다.
경사도를 40도까지 낮췄다가 다시 20도까지 낮추어 마무리합니다.
거꾸로 운동을 할 때 주의할 점이 있습니다.
거꾸로 운동을 한 후에는 관절이 늘어납니다.
그러므로 일어날 때 조심하고 천천히 일어나는 것이 가장 좋습니다.
허리 통증이 있거나 허리가 불안정한 경우에는 복대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
운동 시에는 복대를 살짝 풀어준 뒤, 끝나면 다시 착용해 주세요. ※ 기울기를 너무 높이지 마십시오. 질병이나 통증이 있는 경우에는 개별적인 조정이 필요합니다.
인대나 근육이 약한 경우에도 주의가 필요합니다.
고혈압, 녹내장, 심혈관 질환 등이 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
허리 통증이 있는 경우 무턱대고 거꾸로 된 운동기구를 이용한 견인치료를 하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
먼저 치료를 시작하는 것이 가장 좋으며, 어느 정도 호전이 이루어진 후에는 보충적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
