매일 조금씩 다른 루틴으로 운동하는 것이 좋은 것 같아요! 그래서 목요일은 배와 허리 운동이에요~ 물론 기본 유산소 운동도 포함되어 있어요! 배와 허리 운동에 필요한 건 이것뿐이네요 하하하. 제가 하는 운동이 있는데 빨랫줄 운동이에요. 주원홈트의 주원입니다. 네가 나한테 이런 말을 했어♡♡♡이거 정말 좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이렇게 서서 골반을 고정하고 허리를 좌우로 앞뒤로 움직여줍니다. 정말 효과적입니다. 매일 100가지 운동을 하면 효과가 굉장해요! 그래서 사실 루틴에 추가하지는 않았지만 요즘도 생각날 때마다 하는 운동이에요. 골반을 움직이지 않고 허리를 꽉 조이는 것이 포인트입니다. 오직!!!! !그럼 목요일 운동루틴에 추가할게요~1. 빨래줄 운동 (100가지 운동) 100가지 운동을 한번에 또는 쉬는시간에 할 수 있어요! 2. 모래시계 운동 (9분 30초)
빨랫줄 운동도 여기에 포함됩니다. 이 모래시계 운동은 주원의 “Oh Yeah~”를 들으면서 하면 정말 허리가 돌아가는 놀라운 운동이에요! 정말 효과가 좋으니까 꼭 꼭 드셔보세요!!!!!!!!!!!! 3. 소미핏 누워서 5분 복부운동(5분)
지금까지 서서 했으니 이제는 누워서 해보려구요~~ 5분만 투자하자! 복부운동을 조금만 해도 나에게는 확실히 효과가 있다 ㅎㅎ 4. 유산소 운동(30분) 저희 아파트 헬스장의 런닝 프로그램인 힐을 이용하시면 30분 동안 운동하실 수 있습니다. 언덕이다보니 속도가 오르락내리락하고, 오르막과 내리막이 이어지며 많이 달라지네요 ㅎㅎ 지루한 운동을 못해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5. 벽앉기 1분 5세트
처음에는 횟수를 늘리다가 나중에는 시간을 늘려보겠습니다!6. 5분만에 V다리 만드는 법
그냥 서 있는 것이 아니라 괄약근과 엉덩이에 힘을 주고 서는 것이 포인트! 7. 벽에 기대어 바른 자세로 10분 서기 요즘 5, 6, 7번 하고 있는데 실력이 늘고 자세가 좀 좋아졌네요 ♡♡♡ 효과가 있는 것 같아요!! !!!!!!! 드디어 목요일 루틴을 만들었습니다~♡ 매일매일 미션을 조금씩 달성해보세요! #나만의 운동루틴 만들기 #목요일 #4일차 #복근운동 #주원홈운동 #소미핏 #월싯
