대저 짭짤한 토마토 두부 샐러드 다이어트 샐러드 소스 드레싱 재료 오리엔탈 드레싱 만들기

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체중 감량을 위해 점심으로 두부 샐러드를 만드는 간단한 방법을 해결했습니다.

요즘 맛있는 토마토로 토마토 두부샐러드를 만들어봤는데 아주 만족스럽고 맛있어서 다이어트샐러드 만들기에 최고에요. 다이어트 샐러드 드레싱은 오리엔탈 드레싱으로!
다이어트 샐러드 소스 재료로 꿀이나 설탕 대신 알룰로스와 사과식초를 사용했는데 두부 샐러드 소스가 맛도 좋고 칼로리도 낮아서 ​​좋았습니다.

재료 두부 1/2~1개(+양념: 소금 3~4꼬집, 후추) 토마토 3개, 양파 1/4개, 샐러드용 채소 오리엔탈드레싱 만들기: 양조간장(3)스푼, 엑스트라버진 올리브오일(3) ) 숟가락, 사과식초(1) 숟가락_식초 대체 가능, 레몬즙(0.5) 숟가락, 알룰로스(1) 숟가락_꿀 대체 가능, 다진 마늘(0.3) 숟가락, 참깨(0.7) 숟가락, 통째로 갈 때 후추 두부튀김 : 올리브유 (1큰술 기준 / 난이도 낮음 / 1~2인분 / 조리시간 : 15분) ※ 다이어트 샐러드를 만들지 않을 경우 알룰로스 대신 꿀, 사과 대신 식초 사용 가능 사이다 식초.

두부샐러드 레시피에 사용된 두부는 부드러운 찌개용이 아닌 딱딱한 튀김용으로 준비되어 있습니다.

물기를 닦고 먹기 좋게 먹기 좋은 크기로 썰어주세요.

이 토마토 두부 샐러드 레시피에 사용되는 것은 피망이 아닌 큰 토마토입니다!
짭짤한 토마토라고 불리는 작고 단단하며 짠맛이 나는 품종입니다.

보통 짭짤한 토마토는 100g당 14kcal, 100g당 20kcal로 칼로리가 낮아 다이어트 샐러드 재료로 많이 사용된다.

양파는 조금 썰고, 토마토는 꼭지 부분을 잘라내고 웨지 모양으로 썰어주세요.

샐러드 채소는 물에 살살 흔들어 씻은 후 물기를 털어 준비합니다.

네모난 두부는 물기를 닦고 소금과 후추 약간으로 간을 한다.

양념한 두부를 올리브유를 살짝 두르고 굽는다.

앞뒤로 뒤집어가며 노릇노릇해질 때까지 구워주면 겉은 바삭하고 속은 부드러워 쫄깃한 식감이 좋은 두부샐러드가 완성된다.

두부를 키친타올에 올려 기름기를 빼주세요.

그동안 오리엔탈 드레싱을 만들어주세요. 양조간장(3)숟가락, 엑스트라버진올리브오일(3)숟가락, 사과식초(1)숟가락 _식초대용가능, 레몬즙(0.5)숟가락, 알룰로스(1)숟가락_ 꿀, 다진마늘대용( 0.3)숟가락, 통깨(0.7)숟가락, 통후추 갈아서

일반 샐러드는 식초, 꿀, 설탕을 사용하셔도 되지만 저는 다이어트 샐러드 소스를 만들어야 하기 때문에 꿀 대신 알룰로스를, 식초 대신 애플 사이다 식초를 사용했습니다.

통깨를 골고루 뿌려 버무려 준비합니다.

다이어트 샐러드 드레싱의 양이 넉넉해서 두부, 토마토 샐러드 외 다른 샐러드를 만들 때 활용하시면 좋습니다.

접시에 샐러드 야채를 놓고 토마토를 얹습니다.

토마토가 없으면 방울토마토나 잘 익은 토마토를 썰어서 올려주셔도 됩니다.

토마토 옆에는 기름기를 제거한 구운 두부를 뿌렸습니다.

그 사이에 양파 그린을 추가하십시오. 양파는 다이어트 샐러드 재료로 별거 아닌 것 같지만 내장지방 감소에 도움을 준다고 하며 무엇보다 아삭아삭하고 달달해서 식감과 맛이 아주 좋습니다.

오리엔탈 드레싱 만들기와 잘 어울립니다.

드레싱은 따로 얹어서 드시면 됩니다.

새콤달콤한 맛이 나기 때문에 두부샐러드와 토마토샐러드 모두 잘 어울리는 다이어트 샐러드 소스입니다.

두부와 얇게 썬 토마토를 굽고 서빙하기만 하면 되는 아주 간단한 다이어트 샐러드입니다.

여름이나 여름 전에 살을 빼야 할 때 자주 만들어서 먹는 메뉴이기도 하다.

살을 빼야 할 때 자주 먹는 재료는 고기, 두부, 달걀이다.

그 중 가장 가볍고 쉽게 만들어 먹을 수 있는 것이 특징이다.

단백질과 야채를 듬뿍 먹으면 포만감과 맛이 좋은 샐러드의 일종이다.

오리엔탈 소스는 말하자면 간장 드레싱입니다.

그래서 두부샐러드 외에도 삶은계란샐러드, 토마토샐러드와 잘 어울린다.

다이어트 샐러드 드레싱이 아니라면 알룰로스 대신 꿀이나 올리고당을 사용해도 좋다.

두부를 다 넣으면 못먹을 수도 있으니 두부를 반만 먼저 넣고 부족하면 더 드세요. 요즘은 운동할 시간이 없어서 두부, 계란, 고기 위주로 식단을 짜고 있습니다.

내 목표는 여름 전에 -2kg을 더 줄이는 것입니다.

간단한 다이어트 두부 요리, 토마토 두부샐러드 만드는 법입니다.

얼루어롤과 사과식초를 이용한 오리엔탈 다이어트 샐러드 드레싱으로 가볍게 즐겨보세요.