기본적으로 기온이 올라가고 더워지면 피로가 쌓이고 체력이 약해질 수 있다.
그래서 오늘은 더위에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다.
흔히 알려진 건강식품들이 있지만 고칼로리, 고지방 음식을 과식해서는 안 되므로 부담 없이 섭취할 수 있는 음식들을 살펴보자. 더위가 계속되면 기력이 떨어지기 때문에 먹는 음식을 잘 관리해야 합니다.
한 가지 주의할 점은 기름진 고기를 계속 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 높여 과체중, 고지혈증 등의 문제를 일으킬 수 있으니 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 한다.
더위에 좋은 음식
삼계탕은 대표적인 음식 중 하나로 닭고기와 인삼을 넣어 만든 삼계탕도 있다.
더운 날씨에 자주 먹는 유형이기도 하며, 단백질과 필수 아미노산이 풍부합니다.
인산에는 사포닌이 함유되어 있어 면역력을 향상시키고 피로를 풀어줍니다.
폭염으로 허약함을 느낄 때 섭취하는 것이 좋지만, 칼로리가 높으므로 과도하게 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
먹는 양을 조절하고 싶다면 찹쌀의 양을 절반만 먹거나 살짝 줄여서 드세요. 차가운 오이국의 성질이 있어 열을 내려주고 수분을 공급해 줍니다.
미역을 첨가하면 몸이 시원해지고 칼로리도 낮아져 체중 증가에 대한 걱정을 덜 수 있다.
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된장국은 상큼하고 고소한 맛이 난다.
흰 콩나물로 만들 수 있으며, 사포닌이 다량 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
기본적으로 콩에는 이소플라본이 많이 함유되어 있어 혈액순환을 개선해 갱년기 증상 개선에 도움을 줍니다.
더워지면 집중력이 떨어지고 어지러움을 느끼기 쉽지만, 레시틴은 뇌 기능 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.
감자 더울 때는 식욕이 없는 경우가 많지만, 아무것도 먹지 않으면 체력이 약해지고 면역력이 저하될 수 있습니다.
그래서 간단하게 먹을 수 있는 찐 감자가 있습니다.
비타민C가 많이 함유되어 있어 자외선으로 인한 피부를 회복시키고 피로를 풀어줍니다.
메밀 더위를 많이 타는 경우에는 찬 음식인 메밀을 섭취하면 발열과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
국수, 부침개, 차 등의 형태로 먹을 수 있다는 장점이 있다.
다크초콜릿은 간식으로 먹기에도 좋지만 스트레스 호르몬의 분비를 낮추고 체내 혈류를 개선한다.
카카오 함량이 70% 이상인 것이 가장 좋지만 너무 많이 섭취하는 것은 피하세요.
과일에는 복숭아, 자두, 수박이 포함됩니다.
칼로리가 높지 않아 살이 찌는 위험이 적고, 비타민과 미네랄이 많이 들어있습니다.
식초에는 유기산이 풍부해 피로를 풀어주는 효과가 있다.
무기력할 때 도움이 되며, 체내 노폐물을 배출하고 지방축적을 억제해주기 때문에 비만이 걱정되는 분들에게 좋습니다.
요리할 때 식초를 사용하면 식중독 예방에 도움이 됩니다.
요구르트 스트레스를 자주 받으면 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
뇌와 장은 우리 몸과 밀접하게 연관되어 있어 장 건강에 도움이 되는 요거트를 먹어보자. 지방과 당분이 적어 견과류나 과일과 함께 먹으면 좋다고 하니 참고해주세요.
더위에 좋은 음식 총정리 입니다.
위의 9가지 사항을 잘 챙겨주시는 것이 좋지만, 물을 충분히 보충해주시고, 무더위에는 야외활동을 자제해 주시기 바랍니다.
