남녀 추천 가슴운동 루틴 딥스효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @Serina 오늘의 피트니스 세션에서는 최고의 상체 운동 루틴 중 하나인 ‘딥스 운동’에 대해 알아볼게요!
딥스바(Dips Bar)에서 진행하는 맨몸 가슴운동인 @5m_health 딥스는 대흉근은 물론 삼두근, 전면삼각근을 강화하는데 아주 좋은 운동루틴으로 알려져 있습니다.
보통 아랫가슴을 아름답게 만들기 위해 가슴운동의 마무리 루틴으로 ‘딥스’를 하시는 분들이 많습니다.
탄탄한 가슴과 상체 라인을 만들어주는 피트니스 루틴!
@5m_health 또한 딥스 운동은 라운드어깨 교정과 팔뚝살 교정에 다양한 효과를 얻을 수 있어 남성뿐만 아니라 여성에게도 추천하는 가슴 탄력 운동입니다.
자신의 몸무게를 웨이트로 활용하는 맨몸 운동으로 상체 뿐만 아니라 상체에도 활용되는 운동입니다.
코어근육과 하체근육을 조금씩 자극하기 때문에 체지방 감량에 도움이 되는 운동이라고 할 수 있습니다.
하지만 딥스는 여러 관절을 동시에 사용해야 하기 때문에 몸이 좀 더 안정되면서 올바른 자세로 수행됩니다.
이렇게 하는 것이 중요합니다.
근육이 약해 잘못된 자세로 운동할 경우 어깨에 심각한 부상을 초래할 수 있는 맨몸 운동이기도 하다.
그럼 초보자들이 알아두면 좋은 딥과 자세 건강팁을 알아볼까요!
손목을 구부리지 않은 상태에서 딥바(평행봉)를 일직선 자세로 잡으며, 그립 너비는 어깨 너비 정도가 되어야 합니다.
귀와 어깨를 멀리 두시기 바랍니다.
아래를 바라보며 몸을 약 30~45도 각도로 기울입니다.
@5m_health 그 기울기를 유지하면서 내려오세요. 이렇게 하면 아랫가슴 자극이 쉬워진다고 합니다.
초보자분들은 하체를 뒤로 당기기보다는 앞으로 기대어 운동하시는 걸 추천드려요!
다리가 뒤에 있으면 무게 중심이 뒤쪽에 있게 됩니다.
딥 횟수를 반복하다 보면 상체가 앞으로 서게 되므로 가슴 근육이 아닌 삼두근 자극이 쉬워집니다.
내려갈 때는 그냥 윗팔이 딥바와 평행이 되는 지점까지 내려갔다가 올라가면 충분하다고 합니다.
이 올바른 자세를 유지하는 방법을 알면 가슴 아래쪽을 적절하게 자극하여 부상 없이 맨몸 운동 루틴을 올바르게 수행할 수 있습니다.
@5m_health 딥스는 두 개의 얇은 딥바를 의지하여 공중에 떠다니는 운동이기 때문에 코어 근육이 중요하고 자신의 몸무게를 들어올릴 수 있는 충분한 근력이 있어야 합니다.
또한, 어깨의 유연성이 요구되는데, 이는 다양한 운동 시 어깨 부상의 흔한 원인이 됩니다.
난이도가 높은 맨몸 운동입니다.
근육이 약한 남성과 여성은 딥바에 풀업 보조밴드를 부착하거나 어시스트 풀업 머신으로 충분히 연습한 후 맨몸 딥스 운동을 하시면 됩니다.
오늘의 피트니스!
초보자들이 꼭 알아야 할 딥스 효과와 자세법에 대해 알아봤습니다.
감사합니다.
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