안녕하세요 TK바디핏입니다^^
‘추석 음식칼로리’ 블로그에 놀라셨나요?
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그래서 오늘!
먹은 칼로리 소모에 도움이 되는 맨몸 운동 루틴을 가져왔습니다!
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(송도PT / 송도PT) 추석음식 미리 알아보고 적당히 먹자!
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안녕하세요 TK바디핏입니다^^ 무더운 여름이 지나고 벌써 추석이 다가왔습니다!
맛있는 음식이 가득… blog.naver.com 명절음식을 불태워줄 강력한 맨몸운동!
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TK Body Fit에서 제공하는 맨몸운동 루틴만 따라오시면 빠르게 몸매를 만드실 수 있습니다.
(어렵지 않아요~~!
) 1. 말그대로 팔걷기. 팔을 사용하여 걷는 것은 전반적인 상체 근력을 증가시키고 핵심 기능도 향상시킬 수 있습니다1. 올바른 자세로 서세요.2. 두 팔을 땅에 대세요.3. 어깨와 손목이 수직이 되고 몸이 일직선이 되도록 두 팔을 사용하여 앞으로 걸어갑니다4. 두 팔을 사용하여 다시 걸어가세요. 팔걷기의 숨겨진 팁!
각 운동마다 일정한 시간을 설정하고, 설정된 시간 내에 누구보다 빠르고 정확하게 한 세트를 움직여보세요. 횟수를 목표로 삼기보다는 시간 내에 더 많이 움직여 칼로리 소모를 늘리는 것이 포인트!
2. 웨이브 푸쉬업 웨이브 푸쉬업은 다른 많은 포스팅에서도 언급했듯이 최고의 맨몸 운동입니다.
하지만 좋은 만큼 힘들기도 하고… 그런데 추석에 먹었던 걸 생각하면… 몸이 저절로 움직이죠? 1. 매트 위에 엎드려 누워 양손을 가슴 옆에 댑니다.
손바닥으로 밀어 가슴, 배, 엉덩이, 다리 순으로 파도처럼 가볍게 일어선다3. 내려올 때는 올라온 순서의 역순으로 천천히 준비자세로 돌아옵니다.
***웨이브 푸쉬업의 숨겨진 팁? 위와 같이 파도처럼 일어서면 다리를 접고 펴고 발차기로 일어서는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다!
절대 반동이 없습니다!
또한, 이 운동은 무릎이 땅에 닿은 상태에서 수행되는 팔굽혀펴기입니다.
근력이 부족한 경우 이 운동을 적극 권장합니다.
초보자라면 12회부터 시작하여 세트당 최소 12~20회를 수행하세요!
삼 . 산악인, 복부지방을 파괴하라!
배를 태우는데 아주 아주 좋은 운동이에요!
아는 사람은 다 아는 ‘등산운동’ 입니다.
1. 준비자세에서 팔과 어깨를 수직으로 유지하고, 배에 힘을 주고, 허리를 굽히지 않고 곧게 유지합니다2. 무릎을 가슴 높이까지 올리세요 3. 무릎을 꼬고 자세를 유지한다4. 정해진 시간 안에 최대한 빠르게!
다리를 올려주세요. 4. 스러스터 스쿼트 뿐만 아니라 상체운동까지 덤으로 할 수 있는 진정한 전신운동!
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이 운동을 더욱 효과적으로 하고 싶다면 2L 물병을 준비하세요!
1. 다리를 엉덩이 너비만큼 벌려주세요2. 물병의 윗부분과 아랫부분을 양손으로 잡습니다3. 다리를 구부려 스쿼트 자세를 취하고, 앉았다 일어서면서 양손에 물병을 머리 위로 들어 올리세요!
이것이 1번이고, 15회 이상 3세트를 해주세요. 그러면 하체, 상체 전신운동 완성!
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오늘 알려드린 강력한 맨몸운동 루틴으로 추석에도 편안하게 식사하시고 빠르게 성공하실 수 있습니다.
그런데, 과식을 하지 않았더라도 이 운동루틴을 꾸준히 하시면 코어와 상하체 근력밸런스 향상에 큰 도움이 되오니 꼭 기억해두시기 바랍니다^^ 0^ 더 궁금하신 사항이 있으시면 문의주세요 TK 바디핏!
070 7760 0924 언제든지 환영합니다 #팀TK #송도PT #송도건강 #송도운동맛집 #인천PT #보디빌딩 #비키니 #체격 #운동선수강습 #송도바디프로필 #송도선수재활 #헬린 #오운완 #헬창 #다이어트 #운동하는남자 #운동하는여자 #PT리뷰 #플렉스 #바디프로필 #TK선수촌
