여성 하체운동루틴 장기동PT센터 A플러스짐 -

오늘의 운동 요즘 전자책, 오디오북 듣기에 푹 빠져 있어요. 수영장이나 헬스장에 가면서 차 안에서 오디오북을 듣는 것은 재미있습니다 🙂 최근 오디오북에서 인상 깊었던 한 문장은 “친화력은 체력에서 나온다” 입니다.
다이어트와 운동을 병행하면서 드는 생각은 평생 이렇게 운동하고 다이어트하면 너무 지루하고 힘들겠다는 생각뿐이었습니다.
그래서 운동이 지루하고 재미없을 것 같아서 꾸준히 운동을 이어갈 수가 없었어요. 올해도 다시. 운동을 하면서 생각이 많이 바뀌었어요. 몸이 튼튼해지고 체력도 좋아져서 그런지 일상생활에 피로감이 덜하네요. 운동을 마친 후 느끼는 뿌듯함과 의욕은 다시 더 열심히 운동할 수 있는 힘을 줍니다.
꾸준히 운동을 하니까 더 자신감이 생기네요. 사랑에 빠져서 그 에너지를 가족과 지인들에게 쏟아 붓고 있었는데, 친절은 체력에서 나온다는 말에 정말 공감이 되었어요. 오늘은 따뜻하고 강한 마음을 키우기 위해 즐거운 마음으로 수영을 마치고 헬스장에 갔습니다.

슬라이드 런지 15회 하체 운동하는 날에는 슬라이드 런지부터 시작하세요. 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하고 고관절을 스트레칭하세요.

레그 레이즈 15reps 레그 익스텐션 20kg 저는 PT수업때 레그익스텐션머신으로 레그레이즈를 세트로 해서 개인연습할 때도 세트로 사용하고 있어요.

이너/아웃터 타이드 레그 컬 제가 하체 운동하러 올 때 항상 사용하는 두 대의 머신이에요 ㅎㅎ PT수업은 세트수 채워서 잘하는데 혼자 하다보면 왜 이렇게 의지가 약해지는지 ㅠㅠ 혼자오더라도 세트수는 꼭 채워야겠다고 다짐해요!
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핵슬라이드 머리와 눈으로 더 아래로 내려가야 한다는 걸 알지만 몸이 말을 듣지 않는다구요? , 더 앉아 있으면 못 일어날 것 같아요. 트레이너님은 연습을 많이 해야 한다고 하는데 핵슬라이드는 힘들어서 피합니다.

마무리로는 하루의 하체 운동을 마치고 집에 돌아와 계단을 내려갈 때 다리가 떨리는 것을 느낄 때 원 레그 데드리프트 스플릿 스쿼트를 즐기는 것이 가장 좋은 방법이다.
ㅠㅠ 그래도 조금 성장한 느낌이고, 운동량은 비슷해도 근육통(근력)이 예전만큼 안난다는게 포인트입니다.
더 늘려야 하나?)

하체 및 복근 운동 플라잉 레그 레이즈 15회/3세트 실제로 팔을 매달면 더 아프기 때문에 그립을 잡기가 더 쉽습니다.
트레이너의 그립? 빌려줬는데 아주 잘 버티고 손도 안 아프고 정말 좋아요. 저도 이 헬스장 아이템이 마음에 들기 시작한 것 같아요 ㅎㅎ.

레그컬 25kg

크런치 라잉 레그 레이즈 레그 레이즈 크런치 20reps/ 3set 저는 수업시간에 항상 3세트를 합니다.
개인 연습하러 올 때도 항상 복근 운동을 3세트씩 해요.

한쪽 다리 데드리프트, 스플릿 스쿼트 15회, 한쪽 다리 데드리프트 15회를 개인 운동 중에도 꾸준히 연습해서 인지수업에서 잘했다는 칭찬을 받았습니다.

장기동 PT센터 에이플러스짐에서는 그룹운동을 특강으로 진행하고 있습니다 🙂 운동은 주제에 따라 다양하게 진행됩니다.
같이 모이면 더 재미있을 것 같아요. 꼭 참여하고 싶은데… 주말에는 아이들을 돌봐야 하거든요 ㅎㅎ. 나의 운동강사 김동환 팀장입니다.
여러분처럼 트레이너분들 모두 친절하고 밝고 분위기도 좋은 운동장이니 김포에서 운동을 시작하신다면 어서 어서오세요!
튼튼한 몸과 마음을 함께 만들어 보세요

지난 운동기록

에이플러스짐헬스앤PT 김포장기점 경기도 김포시 김포한강1로51번길 36, 2층 https://naver.me/xken7U5H

에이플러스짐 헬스앤PT 김포장기점 경기도 김포시 김포한강1로51번길 36 2층

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