새로운 움직임을 즐길 수 있도록 운동을 가르쳐주는 누리새움 입니다.
오늘은 허리협착증에 대해 알아보겠습니다.
현장에서 요추협착증 환자들을 진료하다 보면 허리가 너무 유연해서 통증을 느끼는 분들이 생각보다 많습니다.
유연하기 때문에 과도한 움직임으로부터 허리를 보호하기 위해 허리 주변 근육이 경직되는 경우도 있습니다.
이런 경우 허리에 집중하여 근육을 이완시키고 강화훈련을 하면 많은 사람들이 더 큰 힘과 경직을 경험하게 됩니다.
허리 외에 다른 신체 부위도 살펴봐야 합니다.
실제 회원 이야기
나는 눈을 감고 선 자세에서 어떻게 균형을 유지하는지 확인했다.
비포 영상에서 흔들리던 모습이 애프터 영상 같은 모습으로 바뀌자 멤버들은 ‘서 있는 게 훨씬 안정적인 것 같다’는 반응을 보였다.
그리고 허리의 불편함도 10에서 4정도로 줄었습니다.
요추협착증으로 고생하시는 분들께 꼭 드리고 싶은 말씀은 허리에만 의존하지 말고 하체의 다른 부위를 활용하여 안정된 자세를 만들어 달라는 것입니다.
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요추 협착증이란 무엇입니까?
협착증 = 협착증의 의학 용어. 척추관협착증은 척추관이 좁아져 이를 통과하는 신경이 압박을 받아 통증이 발생하는 질환이다.
가장 흔한 원인은 척추관의 퇴행성 마모입니다.
이는 주로 50세 이상의 사람들에게서 발견됩니다.
요추협착증의 증상 가장 흔히 따끔거림과 신경통이 포함됩니다.
*꼿꼿이 서 있을 때 허리에 통증이나 저림* 걸을 때 윗다리나 엉덩이에 통증, 저림, 무거움이나 따끔거림*눕거나 누워 있으면 통증이 완화되는 느낌 다운* 팔, 손, 다리의 따끔거림, 따끔거림 및 약화*방광 또는 장 관련 문제*급성 말총 증후군*발의 감각 감소 요추 협착증 원인: 중력에 대항하는 능력 약화. 우리는 항상 중력에 대항하는 힘을 사용하고 있습니다.
좋은 자세는 중력에 잘 대처하는 능력으로도 볼 수 있습니다.
무게중심 변화로 인한 과도한 아치 생성 앞으로 걸어가야 합니다.
허리의 움직임은 하체의 움직임보다 먼저 앞으로 움직입니다.
이 패턴이 반복되면 허리가 과도하게 아치형이 됩니다.
요추협착증에 좋은 운동 3가지 시력 의존도가 높은 특징 현장에서 교정운동을 하다보니 미처 생각하지 못한 부분이 있었습니다.
요추 긴장이 높은 사람들은 비례적으로 시력에 대한 의존도가 더 높았습니다.
예를 들어 드리프트를 할 때 고개를 들어 앞을 봐야 하는데 그렇게 할 수 있는 사람이 많았다.
그 중 80% 이상이 발 기능이 좋지 않고 외반모지(hallux valgus)를 앓고 있었습니다.
핵심 개념 : 눈을 감고 균형 운동 눈을 감고 운동할 때 허리의 긴장감이 떨어지는 경우가 많았다.
시각에 대한 의존도가 감소함에 따라 하체의 다른 부위의 감각이 증가하고 하체의 안정성이 향상되었습니다.
동작 1. 대각선 어깨와 무릎 터치 * 대각선 어깨와 무릎을 동시에 터치하세요. *5회 정도 반복하세요. *균형을 유지하는 데 어려움이 있는 경우 발을 뒤로 두고 진행하세요. *대신 체중의 80%가 앞발에 집중됩니다.
동작 2. 같은 쪽 무릎과 발가락을 터치하세요. *동쪽 무릎과 발가락을 동시에 터치하세요. *5회 정도 반복하세요. *균형이 맞지 않으면 발을 뒤로 옮깁니다.
*대신 체중의 80%가 앞발에 집중됩니다.
동작 3. 무릎 – 발등 터치 *뒤꿈치가 무릎과 발등을 터치합니다.
*무릎을 터치한 후 즉시 발등을 터치합니다.
만지는 것이 효과적입니다.
*5회 정도 반복하세요. 동작 4. 발가락 – 발뒤꿈치 닿기 *발가락과 발뒤꿈치를 만져보세요.*발가락을 만진 후 즉시 발뒤꿈치를 만져 균형을 유지하세요.*5회 반복… 오늘은 척추관협착증에 대해 이야기해보겠습니다.
대부분의 경우 허리에 과도한 긴장이 발생하며 시력에 대한 의존도가 높아짐에 따라 증가하는 경우가 많습니다.
오히려 80% 이상의 사람들이 발 감각이 좋지 않았다.
그래서 눈을 감고 수행하는 대표적인 동작 4가지를 소개했습니다.
눈을 감고 하기 때문에 너무 많이 하지 않는 것이 좋으며, 한 번만 하더라도 집중해서 정확한 부분을 터치해야 합니다.
**웨스트에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 이용해주세요. 왼쪽 허리 뒤쪽에 통증이 있는 경우 머리 기울기를 확인하고 새로운 움직임을 즐길 수 있는 운동 전략을 제시하는 것이 필수적입니다.
오늘은 왼쪽 허리 뒷부분 통증에 대해서… blog.naver.com 허리 아플 때 신경훈련 운동 4가지 허리 아플 때 운동 효과 보이시나요? 신경트레이닝 개념으로 허리통증 환자 케어… blog.naver.com 누리새움의 운동 전략은 신경트레이닝에서 시작됩니다.
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