혈압을 낮추는 방법과 혈압을 낮추는 운동 고혈압의 증상 고혈압의 증상 -

혈압이란 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말합니다.

이러한 높은 압력을 고혈압이라고 합니다.

우리나라 성인 4명 중 1명은 고혈압이라고 하는데, 고혈압을 앓고 있는 사람은 몇 명이나 됩니까? 특히 최근에는 우리나라에서도 젊은 세대의 고혈압 발병률이 증가하고 있다고 하니 주의가 필요합니다.

이번 포스팅에서는 고혈압의 증상과 원인, 예방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압은 유전되나요? 유전적인 질환인 경우도 있지만 후천적 요인이나 환경적 요인에 의해 발생한다고 합니다.

짠 식습관, 비만, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 환경적 요인이 복합적으로 작용해 발생하는 질병이다.

고혈압이 있는 경우 각별히 주의해야 합니다.

두통이 심하다면 고혈압인가요? 흔히 두통이 있으면 뇌질환을 의심하지만, 실제로는 다른 여러 원인(뇌졸중, 뇌종양) 등이 있을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

고혈압의 증상 고혈압의 경우 대부분 특별한 증상이 나타나지 않습니다.

그러므로 정기적인 검진을 통해 혈압 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

고혈압의 원인 고혈압의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

첫째는 유전적 요인이고, 둘째는 환경적 요인이다.

부모 모두 고혈압인 경우 유전적 요인이 너무 강해 자녀의 80%가 고혈압을 앓고 있다는 통계도 있다.

또한 환경적 요인인 비만, 운동부족, 흡연, 음주 등의 생활습관도 고혈압 발생에 영향을 미칩니다.

특히 과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 주요 원인이므로 저염식 위주의 식습관을 갖는 것이 좋습니다.

혈압을 낮추는 방법 가장 먼저 해야 할 일은 체중을 줄이는 것입니다.

과체중 또는 비만인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발병 위험이 2배 더 높습니다.

비만은 인슐린 저항성을 높여 교감신경계를 활성화시켜 체내 염분을 축적시키기 때문이다.

그러므로 규칙적인 운동과 식이요법을 통해 표준체중을 유지하도록 노력해야 합니다.

또한, 금연과 절주가 필수적입니다.

담배의 니코틴은 일시적으로 혈압을 상승시키고, 알코올은 장기적으로 혈압을 상승시킵니다.

마지막으로 칼륨 함량이 높은 음식 음식을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

대표적인 식품으로는 바나나, 토마토, 시금치, 감자 등이 있습니다.

그러나 고혈압이 있는 경우에는 이러한 방법만으로는 한계가 있으므로 약물치료를 병행하는 것이 좋습니다.

이때 주의할 점은 임의로 약 복용을 중단해서는 안 된다는 점이다.

뇌졸중이나 심근경색 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있다.

따라서 의사와 상담을 통해 점차적으로 약의 용량을 줄여가는 것이 바람직합니다.

운동만 하면 혈압이 낮아지나요? 많은 분들이 오해하고 있는 부분이 있습니다.

운동만으로도 혈압이 낮아진다고 합니다.

있잖아요, 조심해야 해요.

혈압 상태에 맞는 적당한 운동은 혈액순환을 개선하고 스트레스를 해소하며 면역력을 향상시킵니다.

실제로 연구에 따르면 가벼운 유산소 운동을 주 5회 이상 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 수축기 혈압이 10mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

D. 또한 일주일에 1시간씩 빠르게 걷기나 조깅을 하면 수축기 혈압이 6mmHg 낮아졌습니다.

혈압을 낮추는 운동 고혈압 치료에는 약물치료와 비약물치료가 있는데, 이 두 가지를 병용하면 효과가 더 좋다고 할 수 있습니다.

지금부터 혈압을 낮추는 운동 5가지를 알려드리겠습니다.

-걷기(유산소) : 매일 30분씩 걷기 운동은 혈압을 낮추고 체중 조절에 도움이 됩니다.

– 스쿼트 : 허벅지 근육 강화에 좋은 스쿼트는 하체 근육 강화는 물론 전신 근육 강화에도 좋습니다.

– 팔굽혀펴기 : 팔굽혀펴기는 상체 전체의 근육 발달에 좋습니다.

근육 단련에 좋고 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

-수영 : 수영은 유산소 운동이지만 전신의 근력을 키우는 데 좋고, 심폐지구력 향상에도 탁월한 운동이다.

키를 높일 수 있어 무릎 관절이 좋지 않은 분들에게도 추천합니다.