직업 특성상 마우스를 많이 사용하시거나, 손목을 많이 사용하는 운동이나 활동을 하시는 분들이라면 이런 느낌을 한번씩은 느끼셨을 거라 생각합니다.
최근 저도 이런 증상이 있었고, 저림과 통증으로 인해 밤에 잠을 이루기 힘들었습니다.
많은 불편함을 겪고 있습니다.
병원에서 주사를 맞으면 좋아지는 것 같으나, 조금이라도 무리하면 다시 시작되기 때문에 근본적인 해결책을 찾기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다.
결과적으로 통증을 완화하는 유일한 방법은 스트레칭뿐이었습니다.
이는 손목 근처를 지나가는 근육과 감각을 전달하는 신경이 터널 내에서 눌리기 때문에 발생합니다.
원인은 동일하지만 나타나는 징후는 사람마다 다릅니다.
오늘은 이 부분에 대해 자세히 알아보겠습니다.
손목터널증후군의 원인은 관절 복합체입니다.
관절과 관절 덮개 사이의 공간이 줄어들면 신경이 압박을 받게 됩니다.
압력이 증가하면 움직임을 방해하고 통증을 유발합니다.
이를 유발할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.
첫째, 손목을 과도하게 사용하거나 사고로 인해 부상을 입은 경우에 할 수 있습니다.
부상은 근육과 인대의 염증을 유발합니다.
둘째, 관절에 염증이 생겼을 때도 마찬가지이다.
염증으로 인해 통로가 붓고 막히게 됩니다.
셋째, 낭종이나 고름집의 영향을 받을 수 있습니다.
넷째, 당뇨병 합병증으로 인한 신경손상으로 발생할 수 있다.
마지막으로 골다공증으로 인해 뼈가 약해지면서 공간이 좁아지는 경우도 있습니다.
유전적인 요인이나 잘못된 자세, 반복적인 신체활동 습관 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
하루 종일 마우스를 사용하는 직업적 특성으로 인해 발생할 수도 있습니다.
이를 치료하기 위해서는 충분한 휴식을 취하여 손목의 부담을 줄이고 반복적인 작업을 하는 것이 좋습니다.
당분간은 피하는 것이 좋습니다.
압력을 최소화하기 위해서는 패드나 보호대를 착용하여 지지하고 보호해야 하며, 염증을 감소시키는 약물을 투여합니다.
항염증제를 주사하거나 복용할 수 있으며 때로는 스테로이드 주사를 투여할 수도 있습니다.
재발을 예방하려면 정기적인 근력운동이 필요합니다.
유연성과 근육 강화는 운동을 통해 이루어져야 하며, 통증 완화에는 스트레칭이 큰 도움이 됩니다.
증상이 심할 경우 괴사로 이어질 수 있으므로 수술적 치료가 필요할 수 있다.
손목터널증후군에 대한 운동은 다음과 같습니다.
증상의 심각도는 개인마다 다르므로 적절한 운동이 큰 도움이 됩니다.
하지만 시작하기 전에 결정을 내리고 전문가의 지시에 따르는 것이 좋습니다.
먼저 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손목을 구부렸다 펴는 동작을 15회 반복합니다.
.둘째, 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손목을 시계방향, 반시계방향으로 천천히 15회 회전시킵니다.
셋째, 쥐는 동작과 스트레칭 동작은 그리퍼를 사용하되 과도한 강도는 부상을 초래할 수 있으므로 적당한 강도로 실시해야 한다.
조심해야합니다.
넷째, 팔뚝 근육을 강화하려면 물건을 앞뒤로 저항력 있게 쥐고 팔을 구부렸다 펴는 동작을 반복하세요. 셋째, 두 손가락을 모아 손바닥을 모으고 구부리고 펴기를 반복합니다.
이러한 동작은 근육을 강화할 뿐만 아니라 유연성을 회복하고 완화시켜주기 때문에 매일 꾸준히 동작을 반복해주세요. 손목터널증후군을 예방하려면 항상 올바른 자세를 유지하고 손목과 팔을 잘 받쳐주어야 합니다.
과도한 움직임. 키보드나 마우스를 사용할 때 과도한 구부리기, 스트레칭 또는 과도한 구부리기를 피해야 합니다.
작업 시에는 너무 몸을 굽히지 않도록 높이를 조절하고, 충분한 휴식 시간을 가지도록 해야 합니다.
근력과 유연성이 뒷받침되어야 하기 때문에 규칙적인 운동은 필수이며, 스포츠 활동 시에는 보호장구를 착용하여 부상을 예방하는 것이 가장 좋습니다.
이렇게 하면 이러한 질병으로부터 자유로워질 수 있습니다.
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