매일 조금씩 다른 루틴으로 운동하는 것이 좋은 것 같아요!
그래서 목요일은 배와 허리 운동이에요~ 물론 기본 유산소 운동도 포함되어 있어요!
배와 허리 운동에 필요한 건 이것뿐이네요 하. 제가 하는 운동이 있는데 빨랫줄 운동이에요. 주원홈트의 주원입니다.
네가 나한테 이런 말을 했어♡♡♡이거 정말 좋아
이렇게 서서 골반을 고정하고 허리를 좌우로 앞뒤로 움직여줍니다.
정말 효과적입니다.
매일 100가지 운동을 하면 효과가 굉장해요!
그래서 사실 루틴에 추가하지는 않았지만 요즘도 생각날 때마다 하는 운동이에요. 골반을 움직이지 않고 허리를 꽉 조이는 것이 포인트입니다.
오직!
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그럼 목요일 운동루틴에 추가할게요~1. 빨래줄 운동 (100가지 운동) 100가지 운동을 한번에 또는 쉬는시간에 할 수 있어요!
2. 모래시계 운동 (9분 30초)
빨랫줄 운동도 여기에 포함됩니다.
이 모래시계 운동은 주원의 “Oh Yeah~”를 들으면서 하면 정말 허리가 돌아가는 놀라운 운동이에요!
정말 효과가 좋으니까 꼭 꼭 드셔보세요!
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3. 소미핏 누워서 5분 복부운동(5분)
지금까지 서서 했으니 이제는 누워서 해보려구요~~ 5분만 투자하자!
복부운동을 조금만 해도 나에게는 확실히 효과가 있다 ㅎㅎ 4. 유산소 운동(30분) 저희 아파트 헬스장의 런닝 프로그램인 힐을 이용하시면 30분 동안 운동하실 수 있습니다.
언덕이다보니 속도가 오르락내리락하고, 오르막과 내리막이 이어지며 많이 달라지네요 ㅎㅎ 지루한 운동을 못해요 5. 벽앉기 1분 5세트
처음에는 횟수를 늘리다가 나중에는 시간을 늘려보겠습니다!
6. 5분만에 V다리 만드는 법
그냥 서 있는 것이 아니라 괄약근과 엉덩이에 힘을 주고 서는 것이 포인트!
7. 벽에 기대어 바른 자세로 10분 서기 요즘 5, 6, 7번 하고 있는데 실력이 늘고 자세가 좀 좋아졌네요 ♡♡♡ 효과가 있는 것 같아요!
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드디어 목요일 루틴을 만들었습니다~♡ 매일매일 미션을 조금씩 달성해보세요!
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