우리나라는 점차 초고령화 사회로 진입하고 있습니다.
따라서 건강하고 장수하는 삶을 유지하기 위해서는 좋은 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것이 더욱 중요해지고 있습니다.
오늘은 집에서나 어디서나 편안하게 평생 할 수 있는 운동 6가지에 대해 알아 보겠습니다.
나에게 맞는 운동은 무엇인지, 내 환경에 맞는 운동은 무엇인지 살펴보고 건강한 삶을 위한 운동을 해보는 것은 어떨까요? 전문가들은 시간이 지날수록 최신 운동법들이 많이 나오고 있지만, 전통적인 운동 중에서도 우리 몸에 매우 유익한 운동법이 있다고 말합니다.
1. 스트레칭스트레칭은 우리 몸을 유연하게 하고 근육을 강하게 유지시켜준다고 합니다.
따라서 본격적인 운동을 시작하기 전 스트레칭을 하는 것이 부상 예방에 도움이 된다고 할 수 있다.
통증이 발생하지 않도록 부드럽게 스트레칭을 하는 것이 핵심이다.
2. 걷기 이것은 나이와 능력에 관계없이 누구나 할 수 있는 최고의 운동입니다.
쉬운 운동입니다.
걷기는 조기 사망 위험을 낮춰줄 뿐만 아니라, 고혈압, 우울증 등 질병 발병 위험을 줄이는 효과도 있다.
또한, 고혈압 등의 질병이 있더라도 꾸준히 걷는 것은 질병 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다.
도움이 된다고 합니다.
3. 달리기 꾸준히 운동을 해왔다면 운동을 한 단계 더 발전시키고 싶을 수도 있는데 그것이 바로 달리기입니다.
달리기 운동은 다리와 몸의 중심을 강화하고 무릎과 엉덩이를 더욱 건강하게 유지해줍니다.
4. 달리기 운동 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 일어섰다를 반복하는 운동이다.
가장 기본적인 하체운동이라고 할 수 있습니다.
스쿼트 운동은 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 부상 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.
신체의 유연성과 균형감을 높여주고 뇌와 근육의 원활한 소통을 도와주는 역할을 한다고 합니다.
5. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기라고도 불리는 엎드린 팔굽혀펴기는 많은 사람들이 팔 운동으로 생각하지만 상체와 근육을 단련시키는 운동입니다.
다리 전체와 몸의 중심을 모두 활용하는 전신운동입니다.
의자나 박스 위에 다리를 올려놓고 푸쉬업을 할 경우에는 더 큰 힘을 써야 하기 때문에 근긴장 발달에 더 효과적이라고 할 수 있습니다.
6. 플랭크 플랭크 운동은 근긴장도 발달에 더 효과적입니다.
코어 근육을 집중적으로 성장시키고 강화시키는 대표적인 운동입니다.
코어 근육은 우리 몸의 무게 중심을 이루는 복부, 등, 골반 근육을 말합니다.
이는 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 평생 동안 어디서나 편안하게 할 수 있는 운동이다.
6가지를 살펴보았습니다.
우리 모두에게 가장 적합한 운동을 선택하고 꾸준히 운동하여 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
