허리가 아플 때 운동 효과를 보고 계시나요? 신경트레이닝이라는 개념으로 허리 통증이 있는 분들을 케어하고 있습니다.
뉴로트레이닝은 신경계를 자극하여 신체의 변화를 유도합니다.
허리가 아플 땐 허리에 도움이 될 수 있는 신경계 부위를 타겟으로 운동을 해야겠죠? 네 가지 신경훈련 동작을 통해 운동 프로그램이 어떻게 구성되어 있는지 알려드리겠습니다.
허리가 아플 때는 머리 기울기도 확인해야 한다.
허리의 대표적인 움직임으로는 굽히기와 펴기 동작뿐만 아니라 옆으로 굽히기와 회전 동작도 있습니다.
아래 동작을 시도해 보는 것은 어떨까요? 허리를 옆으로 굽히는 동작입니다.
쉽지 않죠? 허리 통증이 있으면 하기 힘들죠. 그런데 잘 보면 허리가 움직이면 머리도 같이 움직인다.
이것은 매우 중요한 포인트입니다.
위의 동작을 해보면 왼쪽과 오른쪽 사이가 더 잘 안 되는 방향이 있습니다.
근육의 불균형으로 설명할 수도 있지만, 머리 위치의 변화에 익숙하지 않으면 허리의 움직임이 제한되는 것으로 해석할 수도 있습니다.
만성요통을 앓고 있는 사람들의 공통적인 특징은 머리가 한쪽으로 기울어져 있다는 것입니다.
머리가 한쪽으로 기울어지면 척추에서 보상작용이 일어납니다.
허리가 아플 때는 운동을 통해 등 주변 근육을 스트레칭해주는 것도 효과적이다.
이것이 지속되지 않는 이유입니다.
올바른 머리 위치를 만들기 위해 신경 훈련은 어떤 영역을 자극합니까? 소뇌의 정중선(vermis) 영역을 표적으로 삼습니다.
정중선 부위는 우리 몸의 중간 부위인 목, 흉추, 허리, 골반의 움직임에 관여합니다.
또한 눈의 의도적인 움직임을 제어하는 곳이기도 합니다.
눈의 의도적인 움직임으로 정중선 부위를 자극할 수 있다면 허리에도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
허리가 아플 때는 안구운동과 함께 운동하는 것이 효과적이다.
2배 이상 올릴 수 있습니다.
허리가 아플 때 운동과 눈운동을 병행하면 효과가 2배 더 커집니다.
그럼 네 가지 신경훈련 동작을 활용하여 운동 프로그램이 어떻게 만들어지는지 보여드리겠습니다.
움직임. 연필 팔굽혀펴기 + 몸통 회전
*먼쪽 손가락을 코 가까이로 이동합니다.
*가까워지는 손가락에 시선을 집중하세요. *손가락이 다시 멀어지면 눈을 감으세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 눈 모으기 + 회전 재생 좋아요 13개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:11 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 눈 올리기 + 회전 *등을 최대한 돌린 상태로 진행합니다.
*5회부터 시작하여 점차 횟수를 늘려갑니다.
움직임. 연필 푸쉬업 + 빠르게 시선 돌리기 *손가락을 눈에 최대한 가까이 대고, 멀리 보이는 물체를 설정하세요. *가까운 곳과 먼 곳을 두 눈으로 번갈아가며 볼 수 있습니다.
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다음 주제 작성자 근처/멀리 취소 재생 11 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:15 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Near / Far *영상처럼 눈이 움직일 수 있도록 멀리 있는 물체를 보는 것이 좋습니다.
*10회 반복하세요.움직임. 탑 뷰 + 확장 *상단 위에 손가락을 대각선 방향으로 놓습니다.
*뒤로 기대어 보세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 뒤집기 재생 6 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 뒤로 젖히기 *허리 부분에 불편함이 없을 때까지만 진행하고, 10회 반복합니다.
움직임. 안티 – 회전 + 골반 회전 *케이블을 당기면서 몸을 최대한 일직선으로 세우세요. *상체는 가만히 유지하고 골반만 움직여 보세요. *위 사진처럼 오른손으로 당기면 오른쪽 골반을 움직여 보세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 이동 골반 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 골반운동 *영상을 통해 오른쪽 복근이 탄탄한지 확인한 후 골반운동을 진행해보세요. *20회 반복… 오늘은 허리가 아플 때 운동할 때 머리 위치를 고려해야 한다.
신경 훈련 개념은 소뇌 정중선 영역을 대상으로 하며 이러한 목적을 위해 안구 운동을 사용합니다.
안구 운동을 통해 허리의 움직임 범위가 더 넓어집니다.
할 수 있도록 꾸준히 반복해주세요. 허리가 아플 때 스트레칭이 필요하다면 아래 링크를 통해 정보를 얻어가시기 바랍니다.
골반이 뻣뻣하다면? 90~90도 스트레칭으로 고관절을 부드럽게 만들어보세요!
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대전지역에서 체형교정 컨셉으로 많은 회원들을 만나다보니… blog.naver.com 누리새움의 운동프로그램은 신경트레이닝을 기반으로 하고 있습니다.
뉴로 트레이닝은 움직임을 통해 뇌의 균형 잡힌 활성화를 목표로 합니다.
뉴로트레이닝의 개념이 궁금하시다면 댓글이나 메시지를 남겨주세요. 10년 후 당신은 어떤 모습일지 생각해 볼게요. 이번 행사는 대전 골프존 조이마루에 위치한 이엠파워 대전점에서 진행됩니다.
50m NAVER 더보기 /OpenStreetMap map datax 네이버(주) /OpenStreetMap Map Controller Legend 부동산 도 구시군 동시면 산오리읍 EM파워 근골격계관리센터 대전지사 엑스포로 97번- 40 대전광역시 유성구길 11 골프존 대전청사 지하 1층 EM파워 근골격관리센터 대전지사 예약
