배곧PT는 당신에게 꼭 필요한 운동을 전달하는 건강한 공간입니다.
올 9월 런던에서 열린 올림피아 클래식 피지크 대회에서 우승한 크리스 범스테드(Chris Bumstead)입니다.
크리스 범스테드는 2019년부터 23년까지 5회 연속 1위를 유지했습니다.
오늘은 크리스 범스테드입니다.
팔 운동 루틴에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
배고트피티 건강공간 크리스 범스테드의 첫 번째 낙진은 케이블 푸시다운과 케이블 오버헤드 익스텐션인데, 두 운동 모두 복합 세트로 수행되는 것을 볼 수 있다.
(복합 세트란?) 몸의 한 부위를 쉬지 않고 두 번 운동할 수 있다.
이는 스포츠의 운동을 수행하는 것을 의미합니다.
빨간색으로 동그라미 친 부분을 보면 팔꿈치의 각도가 90도 이상 구부러져 70도에 가깝게 설정되어 있습니다.
그 이유는 삼두근의 최대 신장성을 유지하기 위함인 것으로 보인다.
위의 운동을 3세트, 10~12회 실시한 것을 볼 수 있습니다.
배곧PT의 건강한 공간에서의 두 번째 운동은 바벨 컬입니다.
팔뚝 근육의 개입을 최소화하기 위해 손목을 최대한 수평으로 유지한 후 컬을 시행합니다.
배곳PT의 건강한 공간에서는 컬 동작 시 팔꿈치가 자연스럽게 앞으로 나옵니다.
모습을 보실 수 있습니다.
이것은 최대 수축을 위한 이두근의 짧은 머리입니다.
이두근 단두는 요골로부터 오구돌기에 붙어 있기 때문에 이러한 움직임은 최대수축에 더 도움이 되며, 이두근 단두를 더욱 자극하기 위해서는 크리스 범스테드(Chris Bumstead)를 사용합니다.
직선 바가 더 도움이 될 수 있지만 손목이 좋지 않기 때문에 손목 안정을 위해 이지 바를 이용하겠다고 말했다.
위 운동도 3세트, 10~12회 실시한다고 합니다.
배곧PT건강공간의 세 번째 운동은 머신딥을 활용한 운동입니다.
삼두근 타겟 운동을 할 때 크리스 범스테드의 상체 각도는 상대적으로 직립해 가슴 개입을 최소화하고 삼두근 집중도를 높인다.
머신 딥스를 이용한 삼두근 운동을 할 경우, 고중량을 사용하더라도 팔꿈치 부상의 위험이 높습니다.
횟수가 적기 때문에 기존 클로즈그립 벤치프레스보다 자주 사용하는 루틴이라고 합니다.
배곧PT 건강공간 네번째 운동은 해머컬 입니다.
이때 덤벨 그립은 덤벨 중앙이 아닌 덤벨 헤드 가까이에 잡혀 있는 것을 볼 수 있습니다.
이렇게 덤벨을 머리 가까이에 잡으면 엄지와 검지가 움직이게 됩니다.
상완요골근을 꽉 쥐어주면 집중력을 높일 수 있다고 합니다.
배곧피티 건강공간의 마지막 운동은 크로스바디 원암 익스텐션입니다.
크리스 범스테드(Chris Bumstead)의 팔 루틴을 보면 항상 등장하는 운동은 운동하는 팔의 어깨에 편안한 자세를 유지하기 위해 케이블을 머리 위치에 설정하는 것이다.
그들은 그것이 중요하다고 말합니다.
어깨는 정면을 바라보면서 고정되어 있고, 팔꿈치도 상대적으로 고정되어 있습니다.
무게보다는 자극에 초점을 맞춘 마무리 운동이라고 합니다.
2세트는 8~12회 반복하며, 마지막 세트는 삼두근에 집중을 끝까지 유지하는 드롭 세트이다.
운동을 하고 있다고 합니다.
올림피아 클래식 피지크 우승자인 크리스 범스테드(Chris Bumstead)의 팔 운동 루틴에 대해 알아봤습니다.
요즘 이 루틴대로 운동을 하고 있는데 팔에 엄청난 자극과 펌핑감이 느껴지는 걸 보니 올림피아 우승자의 운동 루틴이 아닐까 싶습니다.
나는 이것이 사실이라고 생각합니다.
위 루틴을 참고하셔서 팔운동 하실 때 한번쯤 해보시길 추천드려요!
생활체육지도사 자격증, NASM 교정운동 자격증, 운동처방사 자격증, KATA 선수 트레이너 자격증 등 운동, 교정, 재활 분야의 다양한 자격증을 갖춘 강사진들로 구성되어 있습니다.
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