탄수화물 바나나 칼로리 바나나 영양학적 이점과 부작용

체중 감량을 위해 식단을 조절하는 사람들도 있습니다.

바나나를 드시는 분들이 꽤 많은 것 같아요. 바나나는 대표적인 다이어트 식품으로 알려져 있습니다.

이번 포스팅에서는 바나나 칼로리, 탄수화물 함량, 바나나 영양, 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

바나나 탄수화물 및 영양 성분

탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양성분이 함유되어 있습니다.

100g 기준 영양정보 칼로리: 90kcal 탄수화물: 22g 당류: 12g단백질: 1g지방: 0.3g콜레스테롤: 0mg식이섬유: 2.6g나트륨: 1mg칼륨: 358mg

바나나 칼로리

100g당 약 90kcal 정도라고 볼 수 있습니다.

낮은 수치는 아니기 때문에 다이어트 시 바나나를 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.

하루에 1~2개씩 먹는 것이 적당합니다.

바나나 효능 ① 깊은 잠 멜라토닌이 함유되어 있어 숙면에 도움이 됩니다.

몸의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.

숙면을 위해 멜라토닌 섭취가 부족한 분들에게 도움이 됩니다.

② 눈 밑의 떨림을 방지합니다.

마그네슘 함량이 높기 때문에 바나나를 먹으면 눈 밑이 떨리는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

③ 장 건강을 위한 식이섬유가 풍부합니다.

. 특히 펙틴은 장운동을 더욱 활발하게 해주는데 도움을 줍니다.

소화를 돕고 위장 건강에도 도움이 됩니다.

프로바이오틱스는 장내 유익균의 먹이 역할을 하기 때문에 도움이 됩니다.

④ 심혈관 건강 마그네슘과 칼륨이 풍부하다.

마그네슘과 칼륨은 신체의 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

체내에 쌓인 과도한 나트륨을 배출하는 데 도움이 되므로 꼭 섭취해야 합니다.

혈압 상승을 예방하는 역할을 합니다.

⑤ 피부 건강 비타민 성분이 함유되어 있습니다.

항산화 성분이 함유되어 있어 활성산소에 의한 피부 세포 공격을 억제하여 노화 방지에 도움을 줍니다.

⑥ 기력을 높여주는 칼륨과 식이섬유 성분이 근육의 수축과 이완에 도움을 주며, 근육의 피로를 풀어주기 때문에 효과적입니다.

운동하는데 도움이 됩니다.

천연에너지원 역할을 합니다.

⑦ 심리적 안정 트립토판과 TPO(트립토판에서 생산되는 세로토닌 전구체)가 풍부하여 심리적 안정을 제공할 수 있습니다.

우울증과 불안으로 고통받는 사람들에게 세로토닌은 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

⑧ 스트레스 관리 칼륨은 심박수를 정상화하고 뇌에 산소를 공급하며, 미네랄은 체내 수분 균형을 조절하여 스트레스를 해소합니다.

개선에도 도움이 됩니다.

우울증에 도움이 되는 트립토판이 기분을 안정시켜주기 때문에 스트레스 관리에도 좋습니다.

바나나 부작용은 차가워서 평소 감기가 심한 사람에게는 좋지 않습니다.

또한 칼륨 함량이 높기 때문에 신장 건강이 좋지 않은 사람은 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

제대로 익지 않은 바나나는 변비를 일으킬 수 있습니다.

이렇게 바나나, 바나나, 칼로리, 바나나의 영양학적 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

바나나를 드시는 분들은 이러한 사항을 잘 확인하신 후 드시기 바랍니다.

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