복부 운동? 코어운동?
코어 운동과 복부 운동에는 약간의 차이가 있습니다.
회원들에게 수업을 할 때 복근운동은 코어운동 아닌가요? 이렇게 물으시는데 절반은 사실이고 절반은 다르다고 말씀드릴 수 있습니다.
코어는 코어 운동입니다.
팔과 다리가 움직일 때 몸통(상체)을 안정적으로 유지해주는 근육입니다.
간단히 이렇게 설명할 수 있는데, 대부분의 복근은 식스팩입니다.
복부에서 보이는 복직근을 보통 복근이라고 합니다.
코어 운동은 버드독, 데드버그, 플랭크 등 척추를 곧게 유지하면서 복부를 강화하는 운동이고, 크런치 등 복부 근육(식스팩) 운동은 몸을 둥글게 한 운동이다.
롤링을 하면서 복근을 수축시키는 운동이 됩니다.
코어운동과 복근운동은 목적에 차이가 있습니다.
이 정도만 기억하시면 될 것 같아요. 조금 이해가 되시나요? AB 롤아웃 롤아웃AB 롤아웃은 복직근과 코어 모두의 엄청난 활동을 보여줍니다.
(롤 아웃)은 아마도 몸통을 굴리고 곧게 펴는 동작을 수행하기 때문에 붙여진 이름일 것입니다.
많은 논문에 따르면 AB Roll Out은 다른 복부 코어 운동보다 복부 근육을 한 번에 훨씬 더 잘 사용하는 것으로 나타났습니다.
AB 슬라이더 홈쇼핑이 등장하기 시작한 2000년, 선풍적인 인기를 끌었던 유명 라인. 날씬한 몸매를 원하시나요? 30대 이상 분들은 아실 겁니다.
한동안 엄청난 인기를 끌다가 대량으로 팔렸지만 근육이 약한 사람들은 도저히 할 수가 없었다.
치아 부상으로 인해 중단되었던 것으로 기억됩니다.
AB 롤 아웃(AB Roll Out)도 같은 원리의 복부 운동입니다.
턱이나 치아에 부상을 입을 위험이 있으므로 운동을 하기 전에 운동 방법을 정확히 숙지하고 운동해야 합니다.
하지만 운동의 효과는 정말 좋습니다.
그러나 올바르게 수행되면!
AB 롤아웃 손목과 팔꿈치의 부담을 어떻게 줄일 수 있나요? AB 롤아웃 운동의 대부분은 코어에 의해 조절되는 것이 사실이나, 운동 중에는 손목, 팔꿈치, 어깨 관절이 주로 움직이기 때문에 관절에 무리가 가지 않도록 손목을 곧게 펴고 중립을 유지해야 합니다.
완전히 펴기보다는 살짝 굽히는 운동을 할 때 견갑골이 올라가면 승모근에 많은 힘이 가해지기 때문에 견갑골을 최대한 아래쪽으로 고정하는 것이 필수적입니다.
어느 것이 맞나요? AB 롤아웃 올바른 허리 모양은 무엇입니까? 왼쪽과 오른쪽 중 어떤 모양이 맞나요? 정답은 오른쪽에 있습니다.
처음 자세를 잡을 때부터 허리가 아치형이라면 운동 시 허리가 더 굽어지며 동작이 계속 반복된다.
이렇게 하면 허리의 후관절에 영향을 주어 허리 통증을 유발할 수 있으므로, 허리 골반을 둥글게 또는 곧게 유지하는 것이 허리를 보호하는 자세입니다.
엉덩이는 최대한,,, 코어운동이 중요합니다.
코어 근육 엉덩이와 엉덩이의 근육은 한 세트라고 할 수 있습니다.
바늘과 실과 같습니다.
엉덩이에 힘을 가하기 위해 골반을 후방경사 자세로 뒤로 기울인다.
후방경사 자세에서 코어 근력이 완벽!
이것이 엉덩이를 강화하는 방법입니다.
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이렇게 하면 코어가 힘을 얻게 됩니다!
그리고 잘 들어갈 거예요. 플랭크 동작을 할 때와 마찬가지로 엉덩이에 힘을 주어 척추를 곧게 펴줍니다.
허리가 굽은 경우 = 허리 통증 그런 다음, 반대로 허리 통증을 줄이기 위해 요추 골반을 곧게 펴십시오. 바로잡으려면 엉덩이에 힘을 주세요!
직접 시도해 보세요!
허리 좀 보세요. 그것은 어떻게 생겼나요? AB 롤아웃 운동 중에는 허리가 항상 곧은 자세로 유지됩니다.
AB 롤아웃 운동이기 때문에 팔이 몸통에서 멀어질수록 몸통에 대한 자극이 더 강해집니다.
몸통을 안정시키는 능력에 따라 운동의 가동 범위를 설정하십시오. AB 롤아웃 중이라면 꼭 해보세요 1. 목이 뻐근하다거나 2. 손목이 아프다 3. 허리가 아프다면 제 글을 다시 읽어주세요!
